車の運転をする人なら、誰もが経験している
睡魔zzz…
何とかしたいですよね～
運転中の眠たくなる原因
運転して10分も経たないうちに、とにかく眠いｚｚｚ
分かりますｗｗｗ
長距離でも、快適にドライブできたらなぁ
睡眠障害
昼は活動して夜は眠るということができなくなり、日常生活に影響が出ている状態。
- 不眠症：寝つきが悪い（入眠障害）、途中で何度も目覚める（中途覚醒）、早く目覚めてしまう（早朝覚醒）、熟睡感が得られない（熟眠障害）。
- 睡眠関連呼吸障害：いびきをかいたり、呼吸が止まったりすることで睡眠の質が低下する病気。自分では気づきにくい症状なので、診断されるまでに時間がかかることが多い。また、血圧が上がったり、心臓や脳の病気になりやすくなったりする危険性も。
- 睡眠関連運動障害：睡眠中に勝手に手足が動いたり、睡眠前など安静にしている際に手足がムズムズしたり、痛い、かゆいといった感覚があり手足を動かしたいという衝動にかられることが特徴。このような症状によって十分な睡眠が取れない。
- 概日リズム睡眠：体内時計のズレによって、通常の時間帯に睡眠し、起床できなくなる。通常の時刻に合わせて無理に起床すると、眠気や頭痛、倦怠感や食欲不振などが現れることもある。
- 睡眠時随伴症：悪夢、寝言、途中で起きて無意識の状態で歩き回る（睡眠時遊行症）、激しい叫び声をあげたりして飛び起きる（夜驚症）、などの症状。
私は、いつでもどこでも寝られるから当てはまらないかな。
のび太くんかな
睡眠不足
充分な睡眠をとれていない為、睡眠時間が少ない。
探偵は仕事のスケジュールによるかなぁ
探偵あるあるやな
現場と報告書作成が重なると大変だもんね
モノトニーな運転状況
視覚的な刺激が足りなくなり、単調で興味のない運転環境になるため、集中力が低下し眠気が感じやすくなる。
モノトニーとは
- 〔声や音の〕一本調子、単調さ
- 〔生活などの〕変化のなさ、退屈さ
リンク元：英辞郎 on the WEB
これについてはTweet済みだったｗ
神経伝達物質が崩れる
眠気や覚醒を調節する上で重要な神経伝達物質の、セロトニンとドーパミンが崩れて眠たくなる。
- セロトニン：セロトニンは、覚醒状態や気分を調節するために重要な役割。セロトニンの量やバランスが乱れると、眠気や疲労感が増加し、運転中に眠気を感じやすくなる。
- ドーパミン：ドーパミンは、報酬や快感を調節する役割。ドーパミンの適切な量によって集中力や注意力が高まり、低下すると眠気を感じるやすくなる。
ストレス、睡眠不足、運動不足、栄養不足が原因なんだって
運動か～💦
薬物やアルコールの影響
薬（抗ヒスタミン）を使用したり、アルコールを摂取すると、全身から集まってくる情報を処理し、指令を発信している中枢神経系の機能が低下するため、運転中の注意力や、反応速度を低下させるリスクが高くなります。
特に花粉症などのアレルギーの薬を飲むときは、説明書をよく見るべきね。
👃
💧
運転中の睡魔は、交通事故に関して深刻な問題であり、大変危険です。
運転中に眠気を吹き飛ばすための７の効果的な方法をご紹介します。
これらの対策を実践することで、睡魔との戦いに勝って命を守りましょう。
７の効果的な方法
運転中の眠気は、交通事故のリスクを高める危険な状態。
この記事では、効果を持つ７の対策方法を紹介します。
運転中の眠くて悩む人々に、安全な運転を実現するための方法を探っていきましょう。
１.ツボ押しで眠気を吹き飛ばす
特定のツボを刺激することで、目が覚めて眠気を軽減することができます。
風池（ふうち）：後ろ髪の生え際、真ん中の筋を超えた部分にあるツボで、眼精疲労を癒す効果。両手で頭を支えて、親指で強く押すとスッキリ！
清明（せいめい）：目頭の内側、やや上のくぼんだ部分にあるツボで、目をスッキリ。目を閉じながら円を描くように押すと気持ちいい！
合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の骨が合う部分、少しくぼんでいる場所にあるツボで、万能な効果。もう一方の手の親指と人差し指ではさむようにして押すと良い！
大敦（だいとん）：足の親指の爪の生え際、人差し指側に位置しているツボで、めまいや体のだるさに効果。爪楊枝など先が細いもので刺激すると良い！
ツボマッサージ棒でグリグリしてみたい！
２.アロマオイルを使う
運転中に爽やかな香りのアロマオイルを使うことで、リフレッシュ効果が得られます。メントールやユーカリなどの香りが特に眠気覚ましに効果的です。車内にディフューザーを設置したり、手に付けて嗅ぐことで効果を実感しましょう。
車内にシュッと一振り。
ちょっと待った
リラックスして、副交感神経を優位させると、眠気の促進だぞ？
あ、そうか💧
３.サービスエリアでストレッチ運動
運転中のストレッチ運動は、血行を促進し体を目覚めさせる効果があります。
腕や肩、首などのストレッチを屋内で行い、凝り固まった筋肉をほぐしましょう。
４.ジンジャーキャンディを噛む
ジンジャーキャンディは、その刺激味と香りが目覚め効果をもたらします。運転中にジンジャーキャンディを噛んで味わい、眠気と戦いましょう。
生姜の味が効いていて、やみつきになりそう！
５.クールなタオルで冷やす
氷水で濡らしたタオルを顔や首に当てることで、冷却効果があります。
持ち運び便利な冷却タオルも良いね。
６.普段から質の良い睡眠をとる
睡眠を促進する食べ物は、肉類、魚介類、乳製品、豆腐、納豆、玄米、バナナなど。
これらの食べ物を、毎日でなくても、意識して摂取すると睡眠の質向上につながるでしょう。
セロトニンとドーパミンが崩れる原因は、ストレスや睡眠不足、運動不足、栄養不足などが挙げられます。
参考情報：Come on House
健康になりそうな食べ物ばかり！
豆乳大好き♪
７.ドライブ中のパワーナップ
安全な場所でのショートナップは、眠気を軽減するために効果的です。15〜20分の短い睡眠をとり、リフレッシュしてから運転を再開しましょう。
（パワ―ナップとは、一般的に15 ～ 30分程度の短い仮眠のこと）
７.が絶対的な一番やね
眠気を感じたら、車を止めて寝る。
確かに、人の三大欲求の中で一番強いのが睡眠欲だもんね
そう、一線を超えると、泣いても喚いてもセルフジャイアンコンサート♪を開いても無理。意識が飛び始める。
セルフジャイアンコンサートてｗ
計算すると、一瞬意識が飛ぶだけで、時速100km/hであれば約27mも進んでしまうのね。
運転中の眠気は本当怖いから、気をつけよう。
自分も、巻き添えになった人も、一瞬で人生がメチャメチャになるもんね
眠眠打破とか、カフェインドリンクも効くけど、３０分くらいしか持たない。
( •̀ω •́ゞ✧ﾘｮｳｶｲ!!
以上、効果を持つ６つ（一つ却下）の対策方法を紹介しましたが、結局は「睡眠をとる」が一番大事！が結論でした。
運転中は安全運転を最優先に考え、自分の身も大切ですし、人に迷惑を掛けないように注意を払って参りましょう。